多巴胺排毒法,可以欺骗我们的大脑,让它喜欢做难事

如果你在玩电子游戏或者刷微博和朋友圈,你可能感觉时间过得很快,而且你可以一直这样下去。

但是如果让你学习一个小时,或者工作一个小时呢,你可能感觉太难了。再做一个小时的副业怎么样呢?听起来不怎么吸引人,也不太想做。

尽管我们都知道通过学习、工作或经营一个副业,对我们有很多好处,但是我们还是喜欢看电视、玩游戏、刷微博和朋友圈。有人会说,这原因是显而易见的,有一个活动,它是娱乐性的,不需要花太多努力,很轻松,而另一个活动,需要自己非常努力才可以。那么我们肯定会选择前者。

但是对于有些人来说,似乎是没有问题的,他们按计划学习、锻炼或工作,业余时间还做了很多副业。这就引出了第一个问题:为什么有些人有动力去处理困难的事情?

有什么方法可以让我们做困难事情的时候变得容易吗?要回答这个问题,我们需要了解什么是脑神经递质多巴胺。多巴胺通常被认为是一种快乐分子,但是这并不完全是它的作用,多巴胺让我们渴望事物,正是这种欲望给了我们起床做事的动力。

从一个科学实验说起

如果你不确信是不是多巴胺在起作用,那么让我介绍一下神经科学家在老鼠身上做过的一些实验。

首先研究人员将电极植入老鼠的大脑。每当老鼠拉动杠杆时,研究人员就会刺激老鼠在大脑中的奖励系统,结果老鼠产生了一种强烈的欲望,以至于一次又一次地拉着杠杆,这样持续了几个小时,老鼠甚至会拒绝进食拒绝睡觉,它们会一直拉动杠杆直到精疲力竭。

然后科学研究人员又开始逆向实验,阻止了老鼠大脑奖赏中心多巴胺的释放。结果你猜怎么样?老鼠变得昏昏欲睡,甚至站起来喝一杯水都不愿意,它们不吃东西也不想交配,他们什么都不想要。你可以说老鼠已经失去了生存的意志,然而如果把食物直接放在它们的嘴里,老鼠依然会吃和享受食物,它们只是没有动力站起来自己动手。

这个实验至少可以告诉我们,我们以前会认为口渴或饥饿促使我们想吃东西或喝水。但是实际上是多巴胺在起着关键作用。

找到原因

回到我们开头的问题,为什么我们都喜欢做那些容易的事情,困难的事情却不想做。

任何你认为有潜在回报的活动都会释放多巴胺,相反的,如果你知道一个活动没有即时的回报,你的大脑就不会释放或释放很少的多巴胺。比如你在享受美食之前,你的大脑就会释放多巴胺,因为你认为美食会让你很享受。

也会有不正常的多巴胺的释放,即使感觉不好,但你还是会去做。一个很有代表性的例子,就是瘾君子,他们知道所做的事情没有好处,但就是停止不了,就是想要更多。成瘾性药物不仅产生兴奋感,同时也会产生很多不正常的多巴胺,让瘾君子更渴望它们。而且,你的大脑根本不在乎高含量的多巴胺是不是对你有害,它只是想要更多的多巴胺。

在如今的互联网时代,有很多产生高多巴胺的例子,比如说浏览社交媒体(微博,朋友圈等)、玩电子游戏和观看片子等等。我们在做这些事情的时候,会产生很多不自然的多巴胺,导致我们不断渴望做这些事情。

有人会说了,产生非常多的多巴胺又怎么样,又不会伤害我们的身体。实际上这些人错了,因为我们的身体有一个动态平衡的生物系统,这意味着我们的身体喜欢将内部的物理和化学状况保持平衡,每当不平衡发生时,我们的身体就会适应它。举个例子,当外面很冷的时候,我们的体温会下降,当我们冷的发抖,身体就会产生热量给我们供暖,然而当外面很热的时候,我们的体温就会升高,并开始出汗,然后因此散去一些热量。不管发生什么,我们的身体会一直保持37℃左右。

还有一个例子,就是喝酒,不经常喝酒的人很容易喝醉,但是经常喝酒的人,他的身体就会越来越适应,不容易喝醉,因此就需要喝越来越多的酒,才能让他喝醉。

多巴胺也没有什么不同,当你的大脑习惯了高水平的多巴胺,你的身体会试图维持动态平衡,然后这些高水平的多巴胺状态就变成你的新常态,也就是产生了多巴胺耐受性。

这就产生了一个很大的问题,如果一件事情没有产生高水平的多巴胺,那么就不再让你感兴趣,很难激励自己去做这件事。

这就是为什么大家都倾向于玩电子游戏或浏览互联网,而不是去学习或者工作。电子游戏让我们感觉很好,因为它能让人释放大量的多巴胺,但是像努力工作和勤奋读书这样的事情,释放出来的多巴胺数量要少一些。对于沉迷电子游戏,或沉迷于网络小说的那些人,由于他们产生了多巴胺耐受性,导致他们对低多巴胺的活动不再感兴趣,不想再做任何其他事情。

这就引出了第二个问题,有什么办法可以防止或解决这个问题吗?

解决方法

答案就是多巴胺排毒。

留出一整天的时间,在这一天的时间里,你要避免所有能产生高多巴胺的活动,你要拒绝大量的多巴胺充斥你的大脑,这样才会让你的多巴胺耐受的体质得到恢复。也就是说,这一天你要尽可能少的找乐子,不要使用互联网和智能手机,不允许听音乐,不允许吃垃圾食品,你要接受无聊。

与此同时,你可以做这些事情,比如说去散步、去冥想、去反思你的生活和目标,写下任何你想到的东西,但不是在电脑或者手机上,而是在一张纸上。

多巴胺解毒的作用就是让你失去之前的所有乐趣,让你感到太无聊,以至于之前感觉稍微无聊的东西就会变得有趣。

如果你不想激进地每天都采取这样的方法,你可以选择一周中的某一天,在这一天你完全避免你的高多巴胺行为。理想情况下,你应该完全避免高多巴胺的行为,只把你的多巴胺和有益于你的事情连接在一起。

另外你还可以尝试这个方法:利用你的高多巴胺活动作为完成困难工作的奖励。比如说当你能够完成一定数量的工作后,可以在一天结束时,通过进行一定数量的多巴胺活动,奖励自己。如果你先做高多巴胺的事情,接着低高巴胺的事情,你就不想做了。所以,每天先做困难的事情,每完成 8 个小时的低多巴胺的事情,就奖励自己 2 个小时的高多巴胺的活动。当然,你可以按照自己的喜好去调整这个比例。此外,必须注意的是你不能把对健康有害的活动当作奖励。

结语

某种程度上说,我们都是多巴胺成瘾者,这是一件好事,因为多巴胺会激励我们实现我们的目标,提升我们自己。当然,这取决于你要从哪里得到你的多巴胺?从不利于我们的事情中得到它吗?还是从你的长期目标中得到它,这是你的选择。

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