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多任务会导致严重问题,务必学会提高专注力

根据神经科学家的说法,我们的大脑同时只能处理一件事情。如果我们强行多任务处理的话,会损害大脑,从而损害健康,精神状态和生产效率。

我们很多人,包括我自己,曾经会想着同时干几件事情来提升效率,自认为可以进行多任务处理。比如,一边处理电子邮件,一边在浏览器的标签中来回切换;一边吃饭一边看手机,观看视频等等。但是,我们的大脑可并不认同这样的做法。

根据神经科学家的说法,我们的大脑同时只能处理一件事情。如果我们强行多任务处理的话,会损害大脑,从而损害健康,精神状态和生产效率。

多任务处理会影响哪些方面

具体会影响什么?根据各种研究结果,大概可以总结成如下 9 个方面:

  • 多任务处理会导致永久性的脑损伤
  • 多任务处理会降低效率和精神状态
  • 多任务处理会减少专注力
  • 多任务处理会让你变得迟钝
  • 多任务处理会造成压力和焦虑
  • 多任务处理扼杀了创造力
  • 多任务处理会降低情商
  • 多任务处理会导致精疲力竭
  • 多任务处理会导致愚蠢不明智的决定

以上都是经过神经科学家实验得出来的结果,并非随口乱说,这里对于各种研究的引用来源,省略 1 万字。

多任务处理的危害性已经远远超过我们大多数人的想象,大部分都是长期的潜移默化的影响,甚至是永久性的,这也让我们不得不重视起这个问题。

如何避免多任务出来带来的危害

想要避免这个问题,显而易见的方法就是同一时间永远只做同一件事情。换句话说就是:要提高做事情的专注力。

这里介绍一下《How To Concentrate Like Einstein》(像爱因斯坦一样专注)这本书里介绍的提高专注力的方法。

书中用了一个公式来计算专注力:

CONCENTRATION = BP × (NAC)² 

BP = Best Practices

NAC = Natural Ability to Concentrate

翻译过来就是:

专注力 = 最佳实践 × (自然专注的能力)²

然后整本书用 6 条最佳实践和12个专注力训练代入公式,来告诉你如何提升专注力。

6 条最佳实践

6 条最佳实践总结来说就是:

  • 使用深呼吸法,可以在压力和焦虑的情绪下恢复专注力
  • 通过设定固定的工作或学习时段、开始工作或学习之前给自己设定具体目标、规律的休息等这些方法,来利用专注力提升效率
  • 通过改善环境提高专注力,比如一把好的人工力学椅,符合心理学的好的配色方案,整洁有序的环境
  • 避免干扰,比如关闭一切手机或社交媒体的通知,告诉相关的人你没空社交,杜绝周围噪音
  • 每当发现自己走神的时候,要立即中断走神,回到专注状态。长时间这样坚持做的话,走神的情况会逐步改善
  • 书中还介绍了演讲保持专注的方法,此处省略,一般人用不到,有兴趣的可以看原书

12 个专注力训练

这 12 个专注力训练,一共分 4 个系列,它们是层层递进的。也就是说,必须在掌握前一个后,再去掌握下一个。

练习 1.1:

提升专注力训练 1.1

闭上双眼,想象出一条两边都栽了树的路。视线由近及远,一排一排地想过去。两棵、两棵,再两棵…… 随着视线慢慢远去,树之间的距离越来越短,直到尽头,那两棵树变成了一个点。

练习 1.2:

提升专注力练习 1.2

闭上双眼,想象一个小孩正在玩荡秋千,而且越来越慢,直到停止。

练习 1.3:

提升专注力练习 1.3

闭上双眼,想象你在一个火车站,看着一辆火车。这辆火车的最后一节,上面有一个大大的字母 i ,随着火车远去,字母 i 越来越小,直到成为一个点。

练习 2.1:

提升专注力练习 2.1

睁开眼,用你的右手,在空中画一个横着的 8,接着再用你的左手画一遍。然后,闭上眼,不用手,在脑海中完成上述动作。

练习 2.2:

提升专注力练习 2.2 从左到右

睁开眼,双手在空中画螺旋,由左及右。

提升专注力练习 2.2 从右到左

接着,再由右及左。

提升专注力练习 2.2 对着画

然后,再对着画。

提升专注力练习 2.2 反着画

再反着画一遍。

接下来,闭眼,用手在空中完成上述动作。最后,闭眼,在脑海中完成上述动作。

练习 2.3:

提升专注力练习 2.3

闭上眼,想象一朵花,慢慢盛开。

练习 3.1:

找 8 个东西,一个一个地放在桌子上,再从最后一个开始,依次把它们拿掉。闭上眼,脑海中再来一遍。

练习 3.2:

提升专注力练习 3.2 写123

闭上眼,想象你正在一个黑板前面写字,写 1,2,3。当你完成之后,从 3 开始,一个一个的擦掉。

提升专注力练习 3.2 擦掉123

练习 3.3:

提升专注力练习 3.3 写 new york

闭上眼,想象你正在一个黑板上写 NEW YORK,和上个练习一样,写完之后,从最后一个字母 K 开始,一个一个地擦掉。

提升专注力练习 3.3 擦掉 new york

练习 4.1:

放松,闭眼,深呼吸 10 次,感受气流在你的喉咙和肺里流动进出。

练习 4.2:

放松,闭眼,慢慢呼吸。跟着呼吸的频率数数。第一次吸气,数 1;第一次呼气,数 2;第二次吸气,数 3…… 直到 20。

练习 4.3:

放松,闭眼,慢慢呼吸 10 次,但是什么都不想。

以上就是所有的最佳实践和练习。不管是实践和练习,自然是需要去做或练习才会有效果,每天坚持做几遍,通常 3 周左右的时间就会有明显提升专注力的效果了。


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