对抗消极拖延的 3 个诀窍

拖延症想必人人都有,我们拖着不去做的原因有很多。之前《患有拖延症?还不如积极拖延,拖延也可以是好事》文章里就提到了消极和积极两种拖延,积极拖延是好事,能给自己足够的时间完成日程表上安排的事情。但是消极拖延就是,即使你有计划,或你知道该做什么事情,但是你会不断推迟,一直不做,这个消极拖延是不好的,也是我们需要面对解决的。

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了解消极拖延的背后

首先,要明白拖延症背后的原因通常与你的某种情绪有关。

通常你不想做提前计划好的事情,是因为害怕它会变得困难或者不舒服,这时候会希望做些别的轻松的事情。在这种有各种情绪的情况下,我们需要利用一些技巧让自己坚持做下去。

对抗消极拖延的三个诀窍

第一个诀窍:忽略你所感受到的情绪。至少要忽略你在做事之前的情绪。

我们的大脑经常抵制改变,这不是一件坏事。抵制改变有益于我们的大脑,帮助我们更有效率。 例如,如果每次刷牙都要考虑如何刷牙,那就会花费很多时间,这是不必要的。但是,有时候拒绝改变是消极的。比如,当我们在日程表上安排了一些事情,而我们又不想去执行的时候,因为大脑拒绝改变,我们就会一直拖延下去。

所以,在安排计划的时候要注意自己的情绪。通常我们对于完成某件事的想法会感觉很好,认为这件事应该要做。另外,注意完成任务后的情绪,这样你会发现一个事实,完成任务是一件好事,这种情绪是积极的。但是,你在做某件事之前所感受到的情绪,忽略它,跳过它,马上投入到行动中去,这会帮助你坚持做下去。

第二个诀窍:关注任务的第一分钟要做的事情。

我经常听到有人会说,如果不是任务的最后一分钟了,我可能就无法坚持做完。这其实就是消极拖延!很多人关注的是任务还剩下多少时间,如果要处理的是稍微复杂或者混乱的项目,想想就会有负面畏难情绪,拖延自然就会产生。

解决这个问题,首先问问自己,完成这件事的第一分钟需要做什么?通常,都是非常简单的事情,比如打开一个文件夹,整理一些资料,下载东西,注册账号之类的,很容易做,不会产生什么负面情绪。所以,应当先从这第一分钟的任务做起来。我建议,在安排计划任务的时候,记下第一分钟要做的事情。这可以欺骗自己专注于第一分钟,而不是你将要做的,要花费几个小时甚至几天的任务。

接着,把任务拆分,永远关注一个一个的小任务,可以尽量地避免负面情绪。

第三个诀窍:在你制定任务的描述里问一个“为什么”的问题。

比如,问自己为什么要把时间花在这上面?你可以在任务的描述或者笔记中写下你为什么这么做。这给了大脑一个正当的理由,来说明你将要付出的努力是完全值得的。所以在创建一个计划项目之前,写下如果完成这个项目,在将来会如何帮你解决问题,如何帮你节省时间,如何帮你达到财富自由等等。

通过使用这三个技巧,将帮你掌控大脑和身体来采取行动,开始做事。而且,你越是经常采取行动与消极的拖延做斗争,你就越会体验到改善时间管理的好处。

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